[...] ćwiczyłem już sporo czasu , bo chyba z miesiąc będzie. Myślę , że na następnym powinno być lepiej :) Co do diety to wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie Jajecznica z 3 jajek na maśle pieczywo - bułki lub chleb owoc 50gr gainera z wodą lub mlekiem Śniadanie 2 2 bułki z szynką i warzywami 50gr gainera z wodą lub mlekiem oliwa z oliwek Obiad [...]
[...] np. 1 doublecheesburger z Mcdonalda , ale to naprawde zadka sprawa moje glowne zrodlo bialka to: kurczak/indyk, serwatka w prochu, wolowina, twarog chudy i bilka z jajek. wegle: czerwone ziemniaki, brazowy ryz, platki owsiane, maltodextryna po treningu, czasem owoce tluszcze: olej lniany, oliva z oliwek, omega 3 z ryb, migdaly do tego [...]
[...] tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek 8 w tygodniu, ja jem kostke sera dziennie, twarogi, kefiry, na wegle ryze, kaszy, chleby z ziarnami, czekolady itd...na tluszcz nie patrz, w tym co bedziesz jadl [...]
Powiem tak, dziennie jem mięso, drób, wołowina, ryby, wieczorem przeważnie sałka z jajek ,tunczyka i kukurydzy lub twarogi.Mnie sie wydaje że mam taką przemianę materii że ciężko jest mi przytyć. Jedzenia mam dużo ponieważ dostaje dodatkowo kartki na jedzenie z kopalni no i sie kupuje dodatkowo. Mnie sprawia problem typu ryz kasza, makaron - bo [...]
1. nie bój się jajek, nakręcanie na cholesterol z jajek to dawno obalony mit https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_z_tymi_jajami_-a810.html osobiście jem dziennie 4-5, a okazjonalnie potrafi nawet 8 wlecieć 2. nie musisz jeść twarogu ani, serka wiejskiego, dopasuj go tak, żeby Ci smakował i dostarczął tego czego Ci brakuje w [...]
[...] dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie [...]
[...] to ma Niebo w gębie Surowe jajka nie mulą jak to większość mówi. Do tego nie mam takich gazów i odbijania się jak po gotowanych, albo jajecznicy. Jak ktoś je dziennie 4-5 jajek, to ok, ale więcej zaczynają się schody. Podobnie jak Wodyn surowe jaja jem od dłuższego czasu. Teraz tylko na redukcji przez brak bananów (low-carb) muszę się męczyć z [...]
podłączę się do tematu jajek bo mam dziwne odczucia ale od czasu gdy znowu zaczołem jeść 3-4 jajka dziennie mam gwałtowny spadek libido, jakies 8 miesięcy temu tez starałem się jeść jajka i efekt z libido był taki sam jak teraz.Po 3-4 miechach jedzenia jajek odstawiłem je i po 1 mięsiącu libido znacznie poszło w góre, teraz zowu jem od 3 tyg i [...]
[...] efekty? A wlasnie - macie jakies rady jak ukladac ladowania? Przychodzi mi na mysl to: http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_:__-t281697.html ale to tez jajek duzo pojdzie. Macie jakies pomysly na posilek bez-jajkowy? Ulozylem zamienne sniadanie: Pstrąg strumieniowy świeży 200g Ogórek kwaszony 80g Orzechy laskowe 50g Bialko [...]
[...] jeść tak W DNI TRENINGOWE, a trenuje rano. Rzuć na to okiem : 7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 3 jajka (w sumie jedyna zmiana - może więcej tych jajek i czy tylko w dni treningowe?) 8.30 - 9.30 -- TRENING 9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80% 10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka [...]
[...] 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: bd -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bed -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata drazka 6. DIETA: -białko: bcaa 30 gram dziennie, bialka jajek i inne zrodla niskokaloryczne ok 120-30 g dziennie -węglowodany: do oporu przed treningiem w postaci owocow -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. Chlebek żytni razowy będe miał z zaufanej piekarni - bez żadnego syfu - czysty chlebek razowy. Za dużo węgli, to przez ten chleb który mam w szkole. [...]
[...] tu widzę jakieś 1.8g białka/kg masy ciały, bardzo mało jak na redukcji. Rano daj np. 6 białek jaj i 2 zółtka, mięsa jedz 250-300g. Pamiętaj, że białko wliczamy tylko z mięs, jajek, odżywki białkowej, ryb, ew. twarog. Ja bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. Węgle tylko rano, przed treningiem, po treningu. [...]
[...] drudzy ze dobrą dieta i cwiczeniami da rade wiec uwazam ze ciezko bedzie ale moze cos sie uda, bede ucinal wegle az bedzie ok lub bede je podnosil. A i co mozna dac zamiast jajek na sniadanie gdyz pewne osoby robia mi problem ze jem nawet 2 jajka dziennie i nie da sie przegadac ze mozna. I co taka dieta moge osiagnac ? ( wiem ze musze ciwczyc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień wyglądał tak: godzina: 8:00 miska płatków kukurydzianych 250ml ciepłego mleka z 1 łyżką cukru + 8:30 przed wyjściem do szkoły szklankę wody 12:00 jajecznica z 10 jajek i 4 parówek do tego 3 bułki z masłem do tego woda do popicia 17:00 serek danio + bułka sucha + woda do popicia 21:00 2 bułki z szynka z indyka pije dużo wody [...]
dzisaj dzien lajtowy :D dieta serek wiejski pomidor chleb razowy makrela pomidor jajecznica jajka chyba za duzo tych jajek spozywam około 8 dziennie Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-15 19:26:49
odnosnie diety to niejest jeszcze dopracowana sniadaie godz 8 platki z melkiem potem jeszcze jajecznica z 4 jajek godz 10 2 sniadanie kromki z wedlina po 30min 2 kefiry obiad zupa + makaron ryz 150g po 30min odrzywka trening 2h bezposrednie po treningu wafle ryzowe 100g posilek po treningowy odrzywka po [...]